Vaak wordt door spelers vergeten dat men tijdens de wedstrijd voor 73% explosive bewegingen maakt. Naarmate het niveau stijgt, neemt ook het % explosiviteit toe. Daarom adviseren wij je om tijdens de krachttraining te focussen op explosiviteit. Dit kan echter alleen als men de oefening goed onder controle heeft. Daarnaast is behendigheid erg belangrijk. Zie hieronder oefeningen die men kan doen tijdens trainingen of in eigen tijd.
1. - Raiders: Pasen en verdedigingsoefening
2. - Continuous attack: Tackle en pick up
3. - Straight line catch & pass: Recht lopen en pasen tegelijk
4. - Continuous tire drill: Paas en ontvangen van bal
5. - Long place fitness drill: Zware contact oefening waarbij je leert ingaan
6. - Grid passing: Paas en conditie oefening
7. - The latch & drive: Uithoudingsoefening
8. - High rep 'V' passing: Paasoefening (scrumhalf)
9. - 2 in 1 tough love in contact: 1 tegen 2 paasoefening
10. - Long place ground work: Romp oefening met plaatsen van de bal